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冬天寒又燥 防疫护肺有妙招******

　　自打月初进入小寒节气以来，北方地区迎来了一年中最冷 的时节，按“数九寒天”来算，现在正处于“三九四九冰上走”的阶段。

　　说到寒冷天气里的健康问题，就一定要讲一讲呼吸道疾病 ，冬季天气寒冷又干燥 ， 是呼吸道疾病的高发期 ，这个时候一不小心就容易感冒 ，更有不慎者还可能引起下呼吸道感染，如气管炎 、肺炎等 。天寒地冻 的时节 ，对于伴有基础病的老年人，尤其伴有呼吸系统疾病的人群来说更加难熬 。冬季保护呼吸道 ，我们该如何在日常生活中做好预防？如果中招了，又要如何应对身体发出 的“报警信号”呢 ？

　　呼吸道疾病为何在冬季高发 ？

　　我们从中西医不同 的角度来讲讲。

　　在中医看来，肺脏清虚而娇嫩 ，为五脏六腑之“华盖” 。肺外合皮毛 ，开窍于口鼻 ，与外界直接连通 ，非常容易受到外邪 的侵袭，尤其是寒邪和燥邪最容易对肺造成损伤。同时，其他脏腑 的疾病也易合并引起肺部疾病。一年中冬季最为寒冷和干燥 ，尤其在北方地区，家中暖气开得高，室内空气干燥，室内外温差大，更容易影响到肺。

　　而从西医来看 ，冬季寒冷干燥的空气破坏呼吸系统黏膜 ，导致呼吸道黏膜下血管收缩 ，黏膜表面免疫球蛋白分泌减少，降低呼吸系统黏膜屏障的防御功能 ，从而病毒及细菌等微生物容易侵入呼吸系统 ，诱发呼吸系统疾病。另外，很多人怕冷不爱开窗通风 ，室内空气流通差，空气中附着病原体的可吸入颗粒物浓度升高，也 是人们容易得呼吸道疾病 的原因之一 。

　　呼吸道防病应注意什么 ？

　　中医讲究“治未病” ，在日常生活中做好预防、增强体质、及时调理身体上阴阳失衡的问题都非常重要。在冬季怎样保护好我们的呼吸道，牢记以下知识点 ，无论对普通感冒和流感，还 是对新冠病毒感染 的预防都适用 。

　　《黄帝内经》中讲“虚邪贼风 ，避之有时”，即我们要针对不同季节流行 的外邪来做预防，比如在冬季我们最需要注意 的 是风寒。为此 ，我们一定要做好保暖 ，注意增减衣物，当心室内外温差对身体的刺激。多注意天气预报，空气污染的时候尽量少到室外去，并一定要戴好口罩。

　　《黄帝内经》中还提到“不相染者，正气存内 ，邪不可干 ，避其毒气” 。正气可以理解为人体的免疫力，正气足 的人不容易受到外邪侵袭。同时，我们也要注意避开“毒气” ，“毒气”一方面是寒邪、燥邪 的侵袭 ，另一方面也指病原微生物 的感染 ，其中就包括新冠病毒 ，我们知道它是通过“飞沫+接触”传播的，因此要戴好口罩 ，做好手口鼻卫生 ，尽量少去拥挤、密闭 的公共空间，还要注意咳嗽礼仪（咳嗽 、打喷嚏时捂住口鼻） 。

　　冬季提升抵抗力有妙招

　　提升“正气”有哪些方法 ？我们从饮食 、起居 、运动等多个方面来讲一讲。

　　“饮食有节，起居有常”也是出自《黄帝内经》。中医讲究天人合一，我们要顺应四季变化来调整生活方式，比如冬季是收藏 、养藏 的季节，我们一定要注意阳气和精气的收敛。中医讲秋冬养阴，阴为有形之物 ，我们应在冬季滋养好身体 的物质基础。

　　在饮食方面，可以吃一些多汁生津、以助养阴的食物，如百合 、银耳、荸荠 、莲藕 ，也可使用中药材来做药膳，如北沙参、麦冬等。但应注意的是 ，滋阴也因人而异，阴虚体质的人（如出现五心烦热 ，即手脚心和胸口发热烦躁 ，以及盗汗、口舌生疮等症状的人群）就很适合滋阴 ，但阳虚的人（如脾胃虚寒的人群）就不能吃，容易加重阴阳失衡的问题。与此同时，在冬季应尽量少吃辛辣刺激的食物，这一类食物会促进阳气生发，不利于养阴。

　　在起居方面，《黄帝内经》有讲到“冬三月 ，此谓闭藏，早卧晚起 ，必待日光” ，意思 是在冬季增加夜间睡眠有利于来年气血阴阳 的生长 。同时，还应避免过度劳累 ，保持生活规律，因为过劳也是会伤阴的 。在运动方面，可以适当做一些耐寒训练，如快走、慢跑 、太极拳 、八段锦等 ，但需注意不可大汗淋漓，出大汗会耗散阳气损伤身体，微微出汗为佳 。

　　另外，还可在医生指导下进行中医的理疗方法，如贴敷、推拿、艾灸等。例如，位于颈后第7颈椎棘突下凹陷处（低头时会突出的骨头正中央） 的大椎穴 ，是人体6条阳经和督脉 的交汇之处 ，被称为“人体 的小太阳”，按摩和贴敷大椎穴都能帮助提升人体正气 ，很好地预防疾病 。

　　当心身体发出的“报警信号”

　　最近大家对新冠阳性治疗和康复过程中 的咳嗽症状讨论比较多 ，到底什么样 的咳嗽代表着身体正在“打扫战场”，处于上呼吸道感染的痊愈过程中 ？哪种咳嗽代表着病情加重 ，可能发展到了下呼吸道 ？

　　我们首先要了解，为什么在康复过程中会咳嗽呢？这 是由于病毒损伤了气道黏膜，黏膜下神经暴露在敏感因素下（如冷空气、烟草 、刺激气味等），导致气道平滑肌收缩出现咳嗽。实际上，咳嗽作为保护性反射 是在帮助身体“清理废物”，即体内 的痰液 ，这 是一个“打扫战场”、修复气道的过程，大多数情况下开始咳嗽就代表着人体进入了康复过程 。咳嗽具有自限性，不吃药也可以自愈，但如果咳嗽咳痰比较频繁，也可适当服用止咳化痰药。

　　那什么情况是病情加重了？咳嗽持续两三周还没好，影响到休息和睡眠，咳痰从白稀痰逐渐变成黄脓痰，甚至带血丝或是明显的血痰 ，并伴有呼吸困难或发热不退，这些症状说明有发展到病毒性肺炎或合并细菌感染 的可能 ，建议及时就医 。

　　另外 ，出现以下情况也需尽快就医：反复发烧很多天 ；躺平时感觉胸闷气短 ；呼吸过快；安静状态下脉氧仪显示血氧饱和度低于93% ，心率低于每分钟40次或高于每分钟120次 ；测量血压时 ，收缩压低于100mmHg等 。

　　那么哪些人群在感染新冠病毒后难以止步于上呼吸道感染 ，容易出现病毒性肺炎 ？年龄大于65岁的人群，合并慢性呼吸系统疾病（如COPD 、哮喘、支扩等） 、心脑血管疾病、糖尿病、慢性肾病 、肝硬化 、器官移植等基础疾病的患者，恶性肿瘤接受化疗或免疫功能低下或接受免疫抑制治疗（如激素 、生物制剂 、免疫抑制剂等）的患者等 。（北京中医药大学附属东直门医院呼吸科主任医师 李杰）

夯实粮食安全根基******

　　光明日报记者 陈晨

　　寒冬时节，山东省东营市东营区文汇街道王营村党群服务中心“党员驿站”一点儿也不冷清 。因为要连线省农科院水稻专家，种植户们早早聚在这里。“今年，我们合作社 的水稻要扩种700亩 ，得选好品种、用好技术种好粮，打响黄河口品牌，保证粮食稳产高产。”刚结束视频连线，东营区慧智农业专业合作社理事长王龙义信心十足地告诉记者。

　　在王营水稻种植基地 ，良种、良法、良机与良田有机结合 ，生产实现全程机械化 。今年 ，合作社计划“小田变大田”，通过除埂 、填沟，增加可耕种的土地面积 ，吸引更多种植能手投入水稻种植，加快新品种、新技术推广应用，努力提高粮食产量和种粮收益 。

　　悠悠万事，吃饭为大。国家统计局公布 的数据显示 ，2022年 ，全国粮食总产量达13730.6亿斤 ，比上年增加73.6亿斤，增长0.5%，连续8年站稳1.3万亿斤台阶。近日召开的中央经济工作会议和中央农村工作会议都提出，实施新一轮千亿斤粮食产能提升行动 。

　　“食为政首 ，粮安天下 。我们要从继续推进高标准农田改造、扩大良种覆盖等方面综合施策，落实落细各项惠农措施 。”文汇街道党工委书记隋长杰说，要把实施新一轮千亿斤粮食产能提升行动融入到乡村振兴中，发挥好党支部领办合作社 的引领示范作用 ，不断挖掘粮食增产潜力，更好地保障粮食安全 。

　　【专家点评】

　　农业农村部农村经济研究中心主任金文成：

　　粮食安全 是“国之大者”。2015年以来我国粮食产量连续8年稳定在1.3万亿斤以上。在国内资源 、生态条件约束趋紧 的背景下 ，粮食高位增产 的难度越来越大 。而随着我国城乡居民食物消费结构升级，粮食供需总量和结构性矛盾凸显 。此外，当今世界处于百年未有之大变局，保障我国粮食安全刻不容缓。“实施新一轮千亿斤粮食产能提升行动”，是牢牢把握粮食安全主动权、确保粮食和重要农产品供给 的重大战略安排 ， 是我国实现中华民族伟大复兴 、增强应对世界百年未有之大变局 的底气所在。

　　提高粮食产能 ，必须以“提地力”为基础，抓住“科技增产”这个关键 ，把提高农业综合生产能力作为重大任务，全面落实藏粮于地、藏粮于技战略。一要保住耕地数量。落实耕地保护党政同责，严守18亿亩耕地红线，强化耕地非农用途管制，强化农业用途管控 ，落实好耕地利用优先序，确保耕地用于种粮的数量。二要提升耕地质量 。下大气力加强耕地质量建设，大规模开展农田水利建设 ，大规模开展高标准农田建设 ，将永久基本农田全部建成高标准农田，全面增强农业抗灾减灾能力 ，实现粮食稳产高产。三要着力提高单产。在增产和减损上两头发力。深入实施种业振兴行动，打好种业翻身仗，突破种质创新 、新品种选育 、高效繁育等关键环节的核心技术，尽快培育一批具有重大应用前景和自主知识产权的突破性粮食优良品种 。全面提高农机作业水平 ，促进良种良田良法配套、农机农艺农技融合 ，减少农机作业粮食损失 ；强化病虫害预测预报和统防统治 ，减少病虫害导致 的粮食损失。稳步推进农业规模经营 ，大力发展以生产托管为主的农业专业化社会化服务，促进粮食生产节本增效增产提质。四要切实强化激励 。着力调动和提升“两个积极性” 。完善粮食主产区利益补偿机制 ，全面落实粮食安全党政同责 ，调动主产区抓粮积极性，让主产区抓粮经济上得实惠 、政治上有待遇 ，多种粮 、多打粮 、多卖粮。健全种粮农民收益保障机制 ，构建价格、补贴、保险“三位一体” 的扶持政策体系，调动农民种粮积极性，让农民种粮不吃亏，能获利、多得利。

　　《光明日报》（ 2023年01月05日 15版）

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）